1) To normalne. Jak wcześniej mało jadłeś, a nagle zaczynasz jeść jak "chłop" no to sie nie dziw ;D Lub po prostu zbyt szybko zapodałeś za dużą ilość kcal. Tak czy inaczej przyzwyczaisz się. 2)Co wy wszyscy z tymi toksynami? Na podwórku też jest pełno toksyn, spalin i innych szkodliwych substancji i co? Chodzisz w ubraniu ochronnym i masce [...]
Mi nawet raz dziennie nie wchodzi Na posilek w poludnie mozesz dac jajka/tunczyka. A na noc niestety nic innego nie da sie :( Chyba ze kupisz odzywke bialkowa na noc na kazeinie mirecalnej. Ale mozesz sobie zrobic shake'a. Ja tak robie: Twarog + mleko + dzem. Miksujesz i pijesz. Nic prostszego A jeszcze taka najlepsza rada jezeli chcesz nabrac [...]
Pierdzielicie państwo znakomite efekty można mieć wydając już 50 zł tygodniowo na dietę. Woda, jajka, twaróg chudy mleko ryż kasze, płatki zbożowe warzywa + mięcho/ryba. (te produkty nie są drogie a są bardzo dobre jakościowo). No chyba że ktoś spożywa tylko samo mięcho wołowe najwyższej jakości po 100 zł za kg. Moim zdaniem liczy się [...]
[...] na około 30 min przed śniadaniem, 5 g po treningu. DNT 5 g tylko na czczo przed śniadaniem. Witaminy to najlepiej po posiłkach ja biorę po śniadaniu i po kolacji. Carbo może być po treningu. Na noc to tylko twaróg albo szejk proteinowy, chociaż już przeczytałem w MD że niektórzy dają na noc tylko węgle złożone o niskim IG np. płatki owsiane.
[...] 3. pierś kurczaka z ziemniakami, kalafiorem, marchewką i szczypiorkiem 4. szponder wołowy i pierś indyka z cukinią, cebulą, papryką faszerowaną ryżem, groszkiem i serem 5. twaróg z orzechami laskowymi, pierś kurczaka ze szpinakiem, pomidorami i kiełkami rzodkiewki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cdf5e61b94e4d859d9c424596d0b7bc.png Zmieniony przez - [...]
Trenuję wieczorem, więc posiłek potreningowy często jest moim ostatnim. Po wysiłku trzeba dostarczyć węgli prostych, więc np miód, wafle ryżowe, kasza i białko, najlepiej twaróg z tego co się orientuje (przed snem). Czytałem również, że na noc nie powinno się spożywać węgli prostych. Spożywać węglowodany, czy tylko białko?
I posiłek(7.00): mleko+płatki owsiane+suszone rodzynki+marchewka Brak pelnowartosciowego bialka. Polecam jaja kurze w roznej postaci. II posiłek(11.00) pieczywo razowe+filet z kurczaka+sałata z ogórkiem i pomidorem+oliwa z oliwek+kilka orzechów Moze byc. III posiłek, przed treningowy(15.00): pierś z kurczaka z foli z piekarnika+ryż [...]
Twaróg daj na noc tylko! Twaróg jest źródłem białka, które powoli się uwalnia, natomiast szczególnie rano potrzebujesz porządnego źródła białka, które szybko uzupełni braki po nocy i zapobiegnie kataboliznowi! Walnij jaja, cyca, alebo WPC
[...] twarogowy chudy:100g miód:30g Daj ryż biały + mięso + banan VI posiłek 20:00-21:00 ser chudy twarogowy 100g chleb żytni:80g Daj jajka + warzywa + trochę razowca Na noc zjedz twaróg półtłusty + warzywa Tutaj mam mały problem, gdyż są wakacje i raczej o 20 godzine spać nie będe iść. Nie wiem, czy nie dodać jeszcze na noc jakiegoś posiłku typowo [...]
[...] Jeżeli usunę oliwę z posiłku przed i po treningowym to wtedy będę musiał więcej jej dodać do wcześniejszych posiłków. Co do tego 2.posiłku to jednak zostawię sobie ten twaróg bo jest mi wygodnie o tej godzinie jeść ten nieszczęsny twaróg i chyba nie ma tragedii w tym ze on tam jest ?:> Sukcesywnie zacznę dodawać warzywa i powinno być [...]
na noc wystarczy twarog poltlusty ktorymasz w ost posilku odzywki wywal wegle z odzywki na noc = wiekszy brzuch zrob obliczenia i podaj gramature potraw
a ja nie musze sie martwic o BF wiec na noc lubie zarzucic cos w stylu: twarog+2polowki brzoskiwini z tego syropu slodkiego oczywiscie zmiksowane pycha
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
makaron może być, węgle złożone na noc jak najbardziej mogą być. W celu? Na noc niech da sobię dobre źródło białka(serek wiejski, twaróg) i dobre źródło tłuszczu ale w postaci stałej jak orzechy czy masło orzechowe, jeśli nie trenuje wieczorem to te węgle mu są niepotrzebne niech sobie da je wecześniej a na noc nie męczy się makaronem...
7.00 - 250 ml mleka 1,5%+100 g sera białego półtłustego RANO NALEŻY DOSTARCZYĆ SZYBKO BIAŁKO WIĘC TWARÓG NIE JEST NAJLEPSZYM POMYSŁEM, DAJ TUTAJ NP. JAJA (CAŁE LUB BIAŁKA) DO TEGO PŁATKI OWSIANE 10.00 - 150 g serka wiejskiego z owocami+1 banan RYŻ/KASZA, MOŻESZ DAĆ ORZECHY 13.00 - 200 g jogurtu pitnego danone+2 banany+150 g serka wiejskiego z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja np. nie widzę nic złego w znikomej ilości tłuszczu na noc. niektórzy nawet jedzą twaróg z oliwą. kostka twarogu+ łyżeczka masła orzechowego - smak jest nieziemski, a tłuszczy może 5g uzbierasz.